NÖTV Bodyweight Workout

Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen,

diesmal haben wir ein kleines Workout für euch vorbereitet.

Stephanie Hirsch, sowohl für NÖTV als auch ÖTV, als Trainerin tätig, hat euch ein Übungsprogramm zusammengestellt.

Viel Spaß beim Trainieren,

euer NÖTV-Team

BODYWEIGHT  WORKOUT  "TABATA"  = (40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause)

1 Block = 4 Übungen jede 2x =8min pro Block

1. Block

•KNIEBEUGEN

•KNIEHEBEN

•SHOULDER TAP (PUSHUP POSITION, ALTERNIEREND MIT RECHTER/LINKER HAND DIAGONALE SCHULTER BERÜHREN)

•PLANK (Unterarmstütz)

2. Block

•PUSHUP HOLD

•SIDE JUMPS (seitliche Sprünge, immer kurz Balance halten)

•BURPEES

•SQUAT HOLD (Abfahrtshocke halten)

3. Block

•HAMPELMANN

•NACKENDRÜCKER

•SIDE PLANK RECHTS (Unterarmstütz auf rechten Arm)

•AUSFALLSCHRITTE RECHTS&LINKS

4. Block

•MOUNTAIN CLIMBERS (Pushup Position, alternierend rechtes/linkes Bein zur Schulter ziehen)

•KNIEBEUGEN PLUS SPRUNG (JUMPING SQUATS)

•SUPERMAN (Bauchlage, Beine und Arme in der Luft)

•PLANK LINKS (Unterarmstütz auf linken Arm)